《職場圍爐——辦公室情緒詞典》

與情緒共存 提升職場抗壓力

從畢業成為職場新鮮人開始，直到退休，若說工作佔去我們逾三分一的人生，絕非誇張。不相信嗎？由古時日出而作、日入而息，到現代的朝九晚五，再到近年的996、886、715（朝七上班，再無休工作15小時）、007（凌晨零時做到翌日零時，七天上班）等，乃至侵蝕私人時間的在家工作模式（Work From Home），隨着工時愈來愈長，在職場遇到的難題和令人不快的景況，勢必日益增多，構成可引發複雜情緒反應、大大小小不同形式的壓力源。

心理學社交平台「吾係心理學家」撰寫的《職場圍爐——辦公室情緒詞典》，顧名思義，冀盼各位飽受職場相關情緒重壓的打工仔，可以「圍爐」吐苦水、舒一口氣。本書圍繞七種職場常見的主要情緒，沮喪、孤單、憤怒、恐懼、無力感、厭惡、委屈，以及合共47個相關困惱情境，除了希望引起大家共鳴，一同抒發情緒之外，也想鼓勵讀者嘗試進一步探索、了解情緒，找尋一些幫助自己調節情緒的方法，更好地與情緒共處，更有彈性地面對職場壓力，甚至發現自己新的一面，促進個人成長。

無論你是職場新丁、資深「鹹魚」（工作經年，磨滅動力者）還是中層夾心，又或者高高在上的魔鬼高層、奄尖老闆，都值得閱讀這本書！就算崗位職級不同，但在辦公室裏總難免有不開心的時刻，畢竟工作間內外實在有太多事情不受控制了。這些外在挑戰會影響一個人所承受的壓力，而我們只要透過在心靈層面作出應對、轉化外在環境的挑戰，其實可以「化腐朽為神奇」！

比如在第一章〈沮喪〉中，情境之一是普通打工仔由於無間斷地返工放工，心內那團火彷彿熄滅而產生的沮喪感。乍看之下，除了大無畏地辭職轉工，否則似乎難以解決問題？《職場圍爐》告訴我們，心中想法才是關鍵！正所謂：山不轉，路轉；路不轉，人轉。心理學「認知行為治療」中的行為實驗，就有一些小竅門可助我們減輕這種沮喪感，包括在辦公時為一成不變的工作加設些小改動，又或者找一位可信賴的前輩分享自己的想法。這些方法看似簡單，實際上已能幫助我們抒解鬱結。

有人主張抑壓情緒，避免因情緒影響工作。本書則主張情緒是自然反應，不能以問題解決模式來「處理」或「解決」情緒。情緒、思想、身體反應和行為，四者互為緊扣，情緒會影響思想、行為、身體反應，反之亦然。或許我們應該把情緒視為一個溫度計，溫度有高低，但沒有好壞、正／負面之別，那只是每個人生活經驗的一部分。面對職場壓力，內在和外在因素一樣重要，而這有賴於我們如何與情緒好好相處。當我們有效地正視和運用情緒的影響力，帶來的可能不只是微小改變，更關係到整個人的成長和轉化。只有不懼怕認識和覺察自己的情緒，才會更有勇氣面對在職場中可能遇到的各項挑戰，繼而重新與自己、他人、世界連結。

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