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你是高度敏感的人嗎?

近年,「高度敏感的人」的話題引發不少關注。電視節目、報章雜誌等開始報導「高度敏感的人」,書店也有設置相關書籍的專門區域。大家又是怎樣知道自己是「高度敏感的人」的呢?

根據美國心理學家依蓮·艾倫(Elaine Aron)博士的學說,再融合筆者個人的解釋,在此針對高敏人進行簡單的解說。

 

▷ 與人長時間相處會感到疲累

▷ 周遭有人心情不好便會感到緊繃

▷ 容易察覺到小細節,導致工作上花費更多心力

▷ 容易感到疲累,壓力會影響到身體狀況

 

 

簡單來說上述的這些狀況。

有一群心思細膩的人,經常能察覺到周遭的人察覺不到的小細節。

心思細膩的人如此敏感的性質,長期以來被誤解成「想太多」、「太過嚴肅」等人格特質。然而,根據艾倫博士的調查,發現每五個人之中便有一個人是屬於「先天敏感的人」。

正如同天生個子高挑的人一樣,高敏人先天性的特質,證實了世界上存在着「先天敏感的人」。

艾倫博士將這個族群取名為HSP。而HSP的意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」,《你不奇怪,只是比較敏感 學會與自己相處,解決90%人際×職場×生活的煩惱》將這份特質視為「優點」,統稱為「高敏人」。

 

艾倫博士表示敏感與不敏感的人(在本書統稱為非高敏人)的大腦神經系統有着差異。當受到光線或聲音等刺激時,神經系統的興奮反應會因人而異,敏感的人會比不敏感的人更容易出現反應。不光是人類,馬或猿猴等高等動物,整體之中的15∼20%會對刺激迅速地出現反應。故推測,有可能是為了延續物種,因此產生了這些先天敏感的個體。

此外,有調查指出高敏人從嬰兒時期便有其特徵。根據哈佛大學心理學家傑羅姆.凱根(Jerome Kagan)的調查,當受到相同的刺激,約有20%的嬰兒會有手腳大力揮動、想要逃離般弓起背部等,對刺激出現敏銳的反應。

細膩、敏感一類的形容詞,容易給人文靜的印象,但實際上有形形色色的高敏人。

有人喜歡在大眾面前說話,也有人做事幹練,具有領袖氣質,喜歡帶領其他人。其中也有人是「在職場上直言不諱,辦事幹練俐落,旁人都看不出有細膩的一面」。這類人多半是刻意不抱怨或吐苦水,因此容易被認為「總是很能幹,看似沒有煩惱」。然而,透過諮商,這類人也容易受到刺激而感到疲倦,或是對職場上的人際關係費盡苦心,懷抱着不為人知的煩惱。

以旁觀角度來看,每個人的個性各有不同,但高敏人的共同點正是「比非高敏人接收到資訊量更高一倍,並且會去深入思考」。

既然每個人的個性各有不同,或許會有人困惑「那麼誰才算是『高敏人』?只要稍微有細膩的一面就會歸類成『高敏人』嗎?」事實上並非如此。艾倫博士表示,此類特質的根底一定會存在着以下4項條件(DOES),只要缺少了一項,基本上不能算是「高敏人」。

 

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✎D:深入處理(深入思考)Depth

能瞬間感受到形形色色的資訊,會深入思考其他人平常不會去思考的事情。會去面對複雜或細微的事情,比起表面的事物,會更傾向於去思考本質。


O:容易過度接收到刺激 Overstimulation

由於比其他人接收到的資訊量更高一倍,導致比其他人更快感到疲累。對響亮的聲音、強烈的光線、炎熱、寒冷及疼痛等過度敏感。即使是開心的活動,也會因為受到過多刺激而感到疲累,或是因為精神亢奮而失眠。為了化解接收到的過度刺激,需要獨處或沉靜的時間。

 

✎E:情緒感應強烈,具有高度同理心 Emotional&Empathy

具有高度同理心,容易察覺其他人的想法與心情。HPS的鏡像神經元(產生同理心的神經細胞)的活動會比非HPS更加活潑。對社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等會有厭惡的傾向。

 

✎S:能察覺細微的刺激 Subtlety

細微的聲音或氣味,對方的聲調或視線,自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等,能察覺到這些細微的事物。每個人能察覺到的事物各有不同。

 

以上內容為本書作者根據依蓮·艾倫著《比其他人更敏感的女子》、明橋大二著《HSC的快樂育兒建議》(書名皆為暫譯,日本1万年堂出版)改寫。

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HSP並非是疾病或發育障礙,而是一種特質。由於對光線或聲音會出現敏感反應,這種敏銳的感知能力,經常被誤認成自閉症譜系(自閉症、亞斯伯格症候群等發育障礙),但HSP與自閉症譜系是截然不同的。相較於自閉症譜系難以察覺到其他人的心情,HSP則容易察覺到其他人的心情,並具有高度同理心。

 如好好善用以上特質,更可以在生活、社交及工作上帶來與別不同的突破。「高敏族」並不遙遠,可能就在我們的身邊,他們需要的,未必是專為他們而設的環境,而是一些貼心考慮他們需要的建議,作為旁人,即使未能感受到他們的煩惱,也可以同理心表達關懷。

 

▲本文節選並改編自《你不奇怪,只是比較敏感 學會與自己相處,解決90%人際×職場×生活的煩惱》

 

 

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作者:  武田友紀
編譯者:    池迎瑄、高詹燦 譯
出版商: 非凡出版
出版日期:2021-04-26
ISBN:  9789888758395
裝幀:  平裝
頁數:  208
分類:    心理勵志
 
 

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